Die Methode
Abnehmen nach Einkaufsliste.
Du hast schon vieles probiert? Hier bekommst du keine allgemeinen Tipps, sondern genaue Mengen für jede Woche – und einen Menschen, der dir zwischendurch deine Fragen beantwortet.
Ca. 30 Minuten per Telefon oder Video. Wir prüfen gemeinsam, ob die Methode zu dir passt.
Das Kleeblatt
Vier Blätter, ein Ziel
Mein Kleeblatt zeigt, worum es geht. Ernährung und Krafttraining stehen für das, was ich als Trainer tue. Sonne und Mond zeigen: Es geht um den Tag und um die Nacht.
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Ernährung
Das Wichtigste: Du isst nach einer persönlichen Einkaufsliste mit Stück und Gramm, jede Woche neu.
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Krafttraining
Eine Möglichkeit, keine Bedingung. Für die meisten Menschen ist kein Sport nötig – Sport beschleunigt nur.
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Sonne
Bewusst durch den Tag. Wer genau hinschaut, was er isst, setzt es wesentlich besser um.
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Mond
Auch die Nacht gehört dazu. Was du tust, ist eine 24-Stunden-Angelegenheit – Tag und Nacht.
Die Einkaufsliste
Stück und Gramm, jede Woche neu
Du bekommst von mir eine Einkaufsliste, immer für eine Woche. Darauf steht nicht „etwas Käse“, sondern die Stückzahl und das Gewicht in Gramm.
Ich meine es genau. Steht 42 Eier drauf, sind 42 Eier gemeint – nicht 50. Steht Käse mit 45 % drauf, dann kein Camembert mit 10 oder 80 %.
Bei Produkten, die du nicht kennst, schicke ich dir ein Foto über WhatsApp. So weißt du im Laden, wonach du greifst. Wichtig ist nur eins – dass du genau einkaufst und isst, was auf der Liste steht.
| Lebensmittel | Vorgabe |
|---|---|
| Eier | 42 Stück |
| Käse | 45 % Fett |
Ketogen
Ketogen – und trotzdem keine Diät
Für einen festen Zeitraum, in der Regel drei Wochen, isst du ketogen. Das heißt: sehr wenig Kohlenhydrate, mit normalen Lebensmitteln aus dem Regal.
Ziel ist, Körperfett abzubauen und die Muskulatur zu erhalten. Daher der Satz: leichter werden, stark bleiben.
Der Weg ist keine Diät. Du kennst Anfang und Ende, und danach zeige ich dir, wie du weiter isst.
Bewegung
Kein Sport nötig.
„Für die meisten Menschen ist kein Sport nötig um Körpergewicht zu verlieren, Sport im allgemeinen ist ein Beschleuniger.“
— Ronald Dähne
Wenn du dich gern bewegst, hilft das. Wenn nicht, ist das kein Grund, nicht anzufangen. Krafttraining ist im Kleeblatt eine Möglichkeit – keine Bedingung.
Herkunft
Woher der Ansatz kommt
Der Ansatz stammt aus dem Hochleistungssport. Dort geht es um einen geringen Körperfettanteil – und um Genauigkeit bis aufs Gramm.
Du musst nicht verstehen, warum es im Körper so funktioniert, um es umzusetzen. Wichtig ist, dass du genau machst, was auf deiner Liste steht. Die Fragen dazu klären wir am Telefon.
Fragen
Fragen zur Methode
Muss ich dafür Sport machen?
Nein. Für die meisten Menschen ist kein Sport nötig, um Körpergewicht zu verlieren. Sport im Allgemeinen ist ein Beschleuniger – Pflicht ist er nicht.
Ist das eine Diät?
Nein. Der Weg ist keine Diät. Für einen festen Zeitraum, in der Regel drei Wochen, isst du ketogen – also sehr wenig Kohlenhydrate – mit normalen Lebensmitteln nach deiner Einkaufsliste.
Wie lange dauert es?
In der Regel drei Wochen. Kommen Medikamente oder andere Umstände dazu, kann es länger dauern. Das klären wir im Erstgespräch.
Passt das bei mir – ich nehme Medikamente oder habe Vorerkrankungen?
Das klären wir im Erstgespräch. Bei unheilbaren Erkrankungen oder bestimmten Medikamenten – zum Beispiel manchen Blut- oder Depressionsmedikamenten – passt die Methode nicht oder sie braucht mehr Zeit.
Sag es mir im Gespräch bitte offen. Es bleibt zwischen dir und mir. Ins Formular gehören diese Angaben nicht.
Erst sprechen, dann einkaufen.
Ob die Methode zu dir passt, klären wir in einem Gespräch. Danach weißt du, wie es für dich weitergeht.
Ca. 30 Minuten per Telefon oder Video. Wir prüfen gemeinsam, ob die Methode zu dir passt.